平塚でパーソナルトレーニング始めるなら
初心者・女性も安心のパーソナルジム解説
「平塚でパーソナルトレーニングを始めたいけど、ジム選びに迷っている…」
そんな方のために、このページでは パーソナルトレーニングの基礎知識・効果・選び方・料金の目安・平塚エリアの特徴 を分かりやすくご紹介します。初心者の方や女性も安心して通えるポイントも解説します。
パーソナルトレーニングとは？
パーソナルトレーニングは、トレーナーと1対1で行う完全オーダーメイドのトレーニングです。
フォーム指導・メニュー作成・食事アドバイスまで、あなた専用のプログラムで理想の身体づくりを最短距離で叶えます。
平塚でも最近、パーソナルジムを選ぶ方が急増中です。
｜短期間で効果を実感しやすい
パーソナルトレーニングでは専属トレーナーがあなたの目標に合わせて徹底サポートするため、
・姿勢の改善
・ダイエットやボディメイク
・筋力・柔軟性アップ
など、通常のジムよりも早く効果を実感できます。
平塚エリアでも、短期間のトレーニングで成果を出している方も多いです。
｜こんな目的の方におすすめ
パーソナルトレーニングジムには、「ダイエット」「ボディメイク」「姿勢の改善」「運動不足解消」「筋力・柔軟性の向上」
などの目的で通われる方が多いです。
その他にもストレス解消やすでにセルフジムでトレーニングをされている方が定期的なフォームチェックとして利用する場合も。
パーソナルトレーニングの主な効果
｜体型や筋力の変化
パーソナルトレーニングは、あなた専属のトレーナーがフォームを細かくチェックし、目的に最適な負荷設定やメニュー作成をしてくれるため、体型や筋力の変化など短期間で効率的に成果を出せます。
｜姿勢や柔軟性改善
日常生活で崩れた姿勢や筋バランスを整えることができ、肩こり・腰痛などの不調改善にもつながります。
｜運動習慣の定着
ご自身のスケジュールに合わせて通えるため、仕事帰りや子育ての合間でも無理なく続けやすいのも特徴です！
平塚でも、週1回・1回あたり50分程度のプランや回数券制で自由に通えるプランがあるパーソナルジムが増えており、ライフスタイルに合わせた通い方ができます。
＼科学的にも証明された／
パーソナルトレーニングはここが凄い！
｜効果を高めることで変化が早い
アメリカスポーツ医学会（ACSM）の報告では、パーソナルトレーナーの指導を受けた群は、自主トレ群と比べて有意に筋力・筋量・体脂肪率の改善が大きいことが示されています。
Ratamess et al. (2008) の研究では、8週間のレジスタンストレーニングを、パーソナルトレーナーあり・なしで比較したところ、
→ トレーナーあり群は上半身筋力＋25〜30％、下半身筋力＋20％の向上を記録。
→ 自主トレ群ではこれらが約半分程度にとどまりました。
適切なフォーム・負荷設定によって、効率良く筋力・筋肉量の向上が期待できます。
｜継続できるから結果が出やすい
ボディメイクは「続けること」が何より大切です。
トレーナーと二人三脚で進めることで、運動継続率が自主トレの約2倍になることが報告されています（Williams et al., 2010）。
一人では挫折しがちなダイエットやボディメイクも、プロのサポートがあることで続けやすくなります。
｜健康指標の改善にも効果的
週2回のパーソナルトレーニングと有酸素運動を組み合わせたプログラムでは、血圧・脂質・血糖値が有意に改善したという研究もあります（Jakicic et al., 2013）。
見た目の変化だけでなく、生活習慣病の予防・改善にもつながります。
｜姿勢・動作の改善、ケガ予防にも
パーソナルトレーニングでは個人の可動域・筋バランス・姿勢を評価してメニューを設計するため、
• 運動器障害や腰痛、肩痛などのリスク軽減
• スポーツや日常生活での動作効率の向上
といった効果が確認されています。
例えば、McGill（2007）の研究では、腰痛患者に対する個別化した体幹トレーニング指導が、標準的な運動指導よりも疼痛軽減と再発予防に優れているとされています。
｜ 科学的根拠に基づいており安心
複数の研究を統合したメタ解析（Fisher et al., 2022）では、パーソナルトレーニングは筋力面で中等度の優位性があると報告されています。感覚に頼らず、科学的根拠に基づいたアプローチで、理想の身体づくりをサポートします。
平塚でパーソナルトレーニングを選ぶポイント
Point01｜アクセス・通いやすさ
電車を利用する方は、平塚駅から近いのか（徒歩15分圏内がおすすめ）。
車や自転車などで通う方は近くに駐車場やコインパーキングがあるのか。店舗に駐輪できるスペースはあるかなど、
ライフスタイルに合った通いやすい立地かどうかを確認しましょう。
お家から徒歩で通える場所や仕事帰りなどで近くを通る場所にあれば特におすすめです！
Point02｜トレーナーの専門性や相性
平塚でパーソナルジムを探す際には、トレーナーの経歴や実績もチェックし、自分の目的に合ったトレーナーを選ぶのがおすすめです！特にトレーナーとの相性はマンツーマンのトレーニングとなる為、かなり重要な部分です。
可能であれば必ずカウンセリングや体験で一度担当のトレーナーとお話しする事を強くお勧めします。
Point03｜料金や設備の特徴
平塚でパーソナルジムを探す際には、料金プランや設備・サービス内容のチェックは必要不可欠です。
まず料金プランは月額制か回数券制なのか。一定期間（3ヶ月以上）通い続けられそうな価格なのか。プラン以外に入会金や食事アドバイスオプションなどの別途料金は発生しないのか。
それに加えて設備はご自身の目的に対して十分かどうかなどの確認が必要です。
わからない点や気になる点があれば遠慮なくジムへ問い合わせてみるのも良いと思います！
どれくらいの頻度と期間で通えば良い？
｜まずは3ヶ月は継続を
パーソナルジムに通う期間と頻度は「3ヶ月＆週1回～」がおすすめです。というのも、そもそもトレーニングを始めてから体に変化が出るには最低でも2〜3ヶ月はかかります。実際に多くのパーソナルジムで2～3ヵ月プランが採用されているので、もし通う期間に迷うなら、まず3ヵ月からはじめることをおすすめします！
尚、頻度は週1くらいから始めるのがベストだと思います。ボディメイクで一番大切なのは「継続」です。初めから気合いが入りすぎてしまうと燃え尽きてしまいモチベーションが下がってしまう原因にも…。
料金相場とコースの種類
｜平塚エリアの相場
平塚エリアのパーソナルトレーニングの相場は、1回（60分前後）で¥7,000〜¥10,000あたりが多めです。
4回プラン（60分×4）：¥20,000〜¥40,000
8回プラン（60分×8）：¥45,000〜¥70,000
入会金は、¥0〜¥30,000と幅広い印象です。
都内や横浜エリアなどと比べるとかなり安く通えるパーソナルジムが多い印象です！
｜コースの種類
平塚エリアのパーソナルトレーニングでは主に、回数券・月額制・都度払い制などに分かれております。
個人的には、回数券がおすすめですが、月額制にはしっかり回数分通えた場合には比較的安いことが多いというメリットの反面、体調不良や急な用事などで月に決められた回数分行けなかった場合かなり割高になってしまうデメリットがあります。
その為、可能であれば回数券でスタートする事をおすすめします！
まとめ｜まずは体験から始めてみましょう
ここまでご紹介したように、パーソナルジムは単なる運動施設ではなく、専門家による正しいフォーム指導や負荷設定、継続サポートを通して、効率的に身体を変えるためのパートナーです。
PLUSTGYM湘南平塚では、理学療法士をはじめとする有資格トレーナーが、あなたの身体を丁寧に分析し、最適なプログラムをご提案します。4回券が21,000円と続けやすい料金プランをご用意！
無理な勧誘やしつこい営業など一切ありませんので、まずは気軽に体験からお申込みいただけると嬉しいです！